Afvallen

Om af te vallen, moet je natuurlijk je dagelijkse aantal calorieën terugschroeven. Maar dat is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Hier vind je alvast 10 kleine maatregelen die je erbij helpen je calorieëninname drastisch te beperken en zo veel geld te verliezen.

Bestel twee voorgerechtjes

Het hoofdgerecht is vaak erg zwaar en bevat veel calorieën. Kies op restaurant dus eerder voor twee voorgerechten, die vaak ook al erg groot zijn. Zo kun je bijvoorbeeld eerst soep eten en daarna aan een heerlijke salade beginnen.

Begin met een salade

Begin je maaltijd met een salade, zodat je later minder honger hebt en minder calorierijke producten gaat eten. Bedek de salade met een dieetdressing of met light mozarella.

Serveer je sausjes apart

Overgiet je maaltijd niet met vettige of calorierijke sausen, maar serveer de saus apart. Dip je vork erin in plaats van het eten, zo consumeer je er veel minder van!

Wandel terwijl je belt

Als je een telefoongesprek voert via de gsm, wandel dan tijdens het gesprek. Wandel door het gebouw waar je werkt of ga even naar buiten. Hoe meer lichaamsbeweging, hoe beter!

Slaap goed

Als je onvoldoende slaapt heeft dat een invloed op het stresshormoon cortisol, dat ook het hongergevoel regelt. Hoge gehaltes cortisol werken honger en eetbuien in de hand. Daarbij komt dat je lichaam niet voldoende tijd heeft om koolhydraten te verbranden als je weinig slaapt en zo dus meer vetten opslaat.

Houd een sportdagboek bij

Je prestaties op gebied van lichaamsbeweging en sport kun je best opschrijven in een dagboek.

Eet elke dag zuivelproducten

Een stuk kaas, een kop melk of een potje yoghurt kunnen je metabolisme een echte boost geven.

Eet een appel voor je maaltijd

Een gemiddelde appel bevat 5 gram vezels, waardoor je je voller voelt en minder zult eten.

Neem een ontbijt

Volgens een studie van Harvard lopen mensen die ontbijten 35 tot 50 % minder kans om zwaarlijvig te worden.

Poets je tanden na iedere maaltijd

Als je je tanden poetst, proeft alles wat je eet meteen erna niet echt lekker. Je zult ook minder zin hebben om te eten omdat je je tanden dan weer vuilmaakt. Zowel het biologische als het psychologische aspect spelen dus een rol.

Dit bericht is gepost op 25 januari 2008 om 11:35 uur en is geplaatst in Dieettips.