Afvallen

Je hebt ze vast wel al eens in de tijdschriften gezien, advertenties die een of andere miraculeuze oplossing die je in no time van je overgewicht afhelpt aanprijzen. De meeste van deze afslankproducten zullen zeker niet helpen. Maar hoe kan je ze herkennen?

“Verlies gewicht zonder dieet of lichaamsbeweging”

Dit is gewoonweg niet mogelijk. Om te vermageren, moet je meer calorieën verbranden dan je er gebruikt. Een dieetoplossing of product dat beweert dit te kunnen, is pure bedriegerij.

“Verlies gewicht en eet toch zoveel je wilt van je favoriete voedsel”

Was dit maar waar! Zoveel eten als je wilt van eender welk voedsel kan ertoe leiden dat je aankomt  in gewicht. Zeker als het product claimt dat je vette, gesuikerde, calorierijke voeding kan blijven consumeren.

“Verlies blijvend gewicht! Ga nooit meer op dieet!”

Zelfs als een afslankproduct je helpt iets meer gewicht te verliezen als aanvulling op je dieet, zal het niet blijven werken van zodra je met het product stopt. Blijvend gewichtsverlies kan je alleen maar waarmaken door je eetgewoonten permanent te veranderen.

“Blokkeer de opname van vet, koolhydraten of calorieën!”

Een geneesmiddel als Alli blokkeert een zeer kleine hoeveelheid vetten en voorkomt dat het geabsorbeerd wordt door het lichaam, maar er bestaan geen afslankproducten die kunnen voorkomen dat je lichaam vetten, koolhydraten of calorieën absorbeert. Al deze claims zijn dus vals.

“Verlies 15 kilo in 30 dagen tijd!”

Tenzij je obesitaschirurgie ondergaan hebt, is het onmogelijk een halve kilo per dag af te vallen. En als het al mogelijk was, zou het uiterst ongezond zijn. Meer dan 1 kilo per week verliezen is al erg ongezond.

“Iedereen kan hiermee gewicht verliezen”

Iedereen die gewicht verliest en niet terug aankomt, heeft een manier gevonden die voor hem/haar werkt. Wat precies wel en niet werkt, is echter persoonlijk.

“Verlies gewicht met deze mirakelcrème of -pleister”

Er bestaan geen producten die je op je huid kan aanbrengen en die je zullen helpen te vermageren.

Als je op dieet staat, is het verleidelijk je toevlucht te zoeken tot een van de honderden dieetsupplementen die je in de winkel worden aangeboden. Die middeltjes beloven je snelle resultaten zonder dat je er moeite voor hoeft te doen, en bovendien heb je er geen voorschrift voor nodig. Maar werken ze ook wel echt?

Populaire supplementen

Veel middeltjes vind je in het warenhuis, de apotheek of de drogisterij. Op het internet is de markt nog groter. Van de meeste producten is niet bewezen dat ze veilig en/of efficiënt zijn, sommige zijn zelfs ronduit gevaarlijk. Dieetsupplementen worden niet aan dezelfde standaard onderworpen als dieetpillen die enkel op voorschrift te verkrijgen zijn, en zijn bijgevolg dus veel gevaarlijker.

Veel dieetproducten bevatten een cocktail van ingrediënten, sommige zelfs meer dan 20, waaronder kruiden, planten, vitaminen, mineralen of andere toevoegingen als cafeïne of lactose. Hieronder een overzicht van de bestanddelen die vaak gebruikt worden in supplementen.

Citrus aurantium

Wat doet het? Stimuleert de verbranding van calorieën.
Beoordeling: Citrus aurantium wordt aan de man gebracht als een vervanging van ephedra, maar kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. De effecten op lange termijn zijn onbekend.

Chitosan

Wat doet het?  Zorgt ervoor dat vetten niet opgenomen worden door het lichaam.
Beoordeling: Chitosan is een vrij veilig supplement, maar het is zeer onwaarschijnlijk dat je er ook daadwerkelijk van afvalt. Het product kan constipatie, een opgeblazen gevoel en andere maag- en darmklachten veroorzaken.

Chroom

Wat doet het?  Zorgt voor een vermindering van het lichaamsvet en voor spieropbouw.
Beoordeling: Vrij veilig, maar de kans dat je erdoor afvalt is klein. De effecten op lange termijn zijn onbekend.

Geconjugeerde Linoleenzuren (CLA)

Wat doet het? Vermindert het lichaamsvet, leidt tot een afname van het hongergevoel en bouwt spieren op.
Beoordeling: Kan het lichaamsvet verminderen en de spiermassa lichtjes doen toenemen, maar zal hoogst waarschijnlijk niet tot een afname van je totale lichaamsgewicht leiden. Kan diarree, indigestie en andere maag- en darmklachten veroorzaken.

Ephedra

Wat doet het? Laat de eetlust afnemen.
Beoordeling: Kan leiden tot hoge bloeddruk, een onregelmatige hartslag, slapeloosheid, beroertes en hartaanvallen in de hand werken. Winkels mogen het product niet verkopen, maar op internet vind je het wel nog.

Groene thee-extract

Wat doet het? Verhoogt het metabolisme en vermindert het hongergevoel.
Beoordeling: Er bestaat weinig bewijs voor de efficiëntie van het product. Kan braken, een opgeblazen gevoel, indigestie en diarree veroorzaken. Kan een grote hoeveelheid cafeïne bevatten.

Guaran

Wat doet het? Blokkeert de absorptie van vetten en leidt tot een gevoel van voldaanheid.
Beoordeling: Is een vrij veilig product, maar zal waarschijnlijk geen gewichtsverlies veroorzaken. Kan leiden tot diarree, flatulentie en andere maag- en darmklachten. Kan darmobstructie veroorzaken als het met onvoldoende water wordt ingenomen.

Hoodia

Wat doet het? Vermindert het hongergevoel.
Beoordeling: Geen bewijs om de werking van het product te ondersteunen.

Besluit

Er bestaat geen magisch wondermiddel om gewicht te verliezen. De beste manier om gewicht te verliezen is door je levensstijl aan te passen. Eet gezond, caloriearm voedsel, let op je porties en doe regelmatig aan sport.

Denk eraan, ook als je een dieetproduct neemt, zul je nog altijd minder calorieën moeten verbruiken dan je lichaam gebruikt om gewicht te verliezen.

Een natuurlijk afslankmiddel of een afslankmiddel op basis van kruiden is niet noodzakelijk veilig. Deze producten worden gewoonlijk niet wetenschappelijk getest, dus er is geen bewijs voor dat ze veilig zijn of werken.

Zo werden het gebruik van de natuurlijke stof efedrine, afkomstig van de ephedraplant, in afslankmiddelen een paar jaar geleden verboden vanwege de vele bijwerkingen.

In natuurlijke afslankmiddelen zitten vaak stimulerende middelen, die eenzelfde effect kunnen hebben als drugs. Denk aan middelen als yerba mate, guarana, cafeïne, enz. Natuurlijke afslankmiddelen kunnen dus bijwerkingen hebben als slapeloosheid, verhoogde hartslag, versnelde ademhaling, verhoogde bloeddruk, enz.

Sommige natuurlijke producten zijn onveilig in combinatie met bepaalde medicijnen of voor mensen die een specifiek medisch probleem hebben.

Fatblockers zijn afslankproducten die voorkomen dat het lichaam vetten opneemt.

Fatblockers zijn niet te koop in de winkel of in de apotheek. Doorgaans moet je ze bestellen via internet of de telefoon. Meestal worden ze verkocht in de vorm van poeder of pillen. Ze bevatten vaak bestanddelen als chitosan of andere calciumrijke middelen.

Als je een fatblocker neemt, moet die de vetten die je inneemt vasthouden en ervoor zorgen dat je lichaam de vetten niet opneemt voor ze het lichaam verlaten.

Volgens veel van deze producten zou je na inname zeker 30 tot 80% van de ingenomen vetten afscheiden. Maar het wetenschappelijke bewijs hiervan ontbreekt meestal. Als er al enig bewijs is, dan staat het meestal nog niet vast dat dat ook daadwerkelijk bijdraagt tot gewichtsverlies.

Veel mensen die rotsvast in de werking van het product geloven, letten niet meer voldoende op wat ze precies eten. Daardoor gaan ze terug meer vetten consumeren, waardoor ze uiteindelijk bijkomen in gewicht.

Voorbeelden: Chroompicolinaat, chitosan, HCA, enz.

Een Stacker is een fatburner (vetverbrander) gebaseerd op plantenextracten. Stacker is een merknaam. Het product wordt gefabriceerd door de het Amerikaanse bedrijf NVE Pharmaceuticals.

Stackers zijn geen geneesmiddelen en mogen volgens de wet in de winkels verkocht worden als voedingssupplement. Van de fatburners zijn in de loop der jaren al heel wat versies gemaakt. De eerste versies van Stacker bevatten Ephedra, dat de stofwisseling verhoogt, maar ook heel wat bijwerkingen kent. Omdat te veel mensen die het eigenlijk niet mochten Ephedra gebruikten, werd het in 2004 geklasseerd als geneesmiddel.

De fabrikanten van Stacker moesten de samenstelling dan ook noodgedwongen veranderen. Een aantal stoffen die nog steeds in Stacker verwerkt zitten, zijn cafeïne, guarana, enz. Stacker is al jarenlang erg populair en staat niet langer alleen als fatburner bekend, maar ook als product voor sporters.

Gebruik

Er bestaan verschillende soorten Stackers: Stacker 1, Stacker 2, Stacker 3, Super Stacker, Stacker Xtreme, enz. Stacker 3 wordt het vaakst gebruikt.

Stackers stimuleren je metabolisme en verhogen je energiepeil, waardoor je snel overtollig vet verliest. Het product zou ook je hongergevoel remmen. Niet lang nadat je de capsule hebt ingenomen, zul je een energieboost krijgen.

Maar Stackers zijn zeker niet aan iedereen aan te raden! Het product verhoogt de stofwisseling, wat kan leiden tot een rusteloos gevoel. Daarom neem je het ook beter ’s morgens dan ’s avonds in. Andere bijwerkingen kunnen hoofdpijn, hartkloppingen, verhoogde bloeddruk, misselijkheid, hyperactiviteit, enz. zijn. Na een kleine week zouden de ergste bijwerkingen verdwenen moeten zijn.

Stackers mag je maximum een maand nemen, daarna moet je een rustpauze inlassen. Houd je altijd aan de voorgeschreven dosering, neem nooit meer dan 3 Stackers per dag.

BCM is een voedings-en dieetprogramma waarbij je werkt aan de  verbetering van je lichaamssamenstelling en op die manier afvalt. De dieetmethode maakt gebruik van maaltijdvervangers. Op een dag mag je 2 BCM-vervangmaaltijden gebruiken, naast een gewone maaltijd.
Voordat je begint, wordt je lichaamssamenstelling gemeten op basis van een speciaal ontwikkelde BIA-methode. Dat staat voor Bio-elektrische Impedantie Analyse. De BIA-computer maakt aan de hand van vier elektroden op je handen en voeten een analyse van je hoeveelheid spiermassa, vocht en vet in je lichaam. Op basis daarvan stelt men een speciaal op maat gesneden dieet op.

Terwijl je het BCM-programma volgt, moet je op regelmatige tijdstippen nog een BIA-meting laten uitvoeren. Zo wordt je body cell mass, oftewel de afname van je vetmassa in combinatie met het behoud van de spiermassa en het vochtgehalte, in kaart gebracht.

Professionele voedingsadviseurs ondersteunen je bij het afvallen. Zo kun je er zeker van zijn dat je je gezondheid niet op het spel zet door een te snel gewichtsverlies.

Tijdens het programma word je ook aangezet tot een gezondere eet- en leefstijl. Daartoe maakt het BCM-programma gebruik van de Precon-voedselpiramide. Deze piramide werd ontwikkeld door artsen en voedseldeskundigen. Een gezonde maaltijd is rijk aan koolhydraten en vezels, bevat voldoende eiwitten, maar weinig vetten en suikers.

Afslank- of dieetpillen zijn populaire middeltjes om af te vallen. Afslankpillen zorgen ervoor dat er minder vet wordt opgenomen in het lichaam en calorieën er sneller verbrand worden.
Afslankpillen gebruik je terwijl je nog blijft eten. De zogenaamde ‘fatburners’ zijn erg populaire afslankpillen. Deze pillen zorgen voor een betere verbranding van de calorieën.

Uit onderzoeken naar afslankpillen bleek dat het gebruik van afslankpillen over het algemeen vrij weinig nut heeft. Over het algemeen verloren de onderzochte patiënten hooguit een paar kilo. Sommige dieetpillen zijn zelfs schadelijk voor de gezondheid.

Natuurlijke bestanddelen

Een aantal voorbeelden van afslankpillen met een natuurlijke basis:

L-Carnitine afslankpillen: In de winkelrekken vind je veel verschillende soorten afslankpillen. L-carnitine-pillen zorgen ervoor dat de opgeslagen vetten getransporteerd kunnen worden naar het gedeelte van de cel waar ze uiteindelijk verbrand worden. om dit effect te bereiken, gaan de vetzuren een verbinding aan met de L-carnitine.

CLA- en chroom-afslankpillen: Er bestaan verschillende merken voedingssupplementen. Een CLA- of chroom-afslankpil houdt de bloedsuikerspiegel normaal en voorkomt zo een hongergevoel.

Omega 3-vetzuren: Sommige afslankpillen bevatten omega 3-vetzuren. Die zitten onder meer in vette vis en zorgen voor een verhoging van de stofwisseling.

Geneesmiddelen

Naast de tientallen afslankpillen op basis van natuurlijke bestanddelen, zijn er ook afslankpillen die je op doktersvoorschrift kunt krijgen. Goede voorbeelden hiervan zijn Reductil en Acomplia (Rimonabant). Deze geneesmiddelen werken, maar worden alleen voorgeschreven aan mensen die lijden aan obesitas (met een BMI van meer dan 30).

Eetlustremmers zijn afslankmiddelen die je in principe een vol en verzadigd gevoel moeten bezorgen, waardoor je minder zult eten.

De vraag blijft natuurlijk of eetlustremmers ook daadwerkelijk doeltreffend zijn. Als het lichaam te weinig voedsel binnenkrijgt, gaat het zich aan die nieuwe situatie aanpassen. Het lichaam gaat dus extra zuinig omspringen met de hoeveelheid voedsel die het binnenkrijgt.

Als je dan toch een grotere portie voedsel naar binnen werkt, zal het lichaam dat meteen omzetten in vet, om zo een reserve aan te leggen. En dat is natuurlijk niet waar je op zit te wachten bij een dieet.

Nadelen

Aan het gebruik van eetlustremmers zijn heel wat nadelen verbonden. De meeste eetlustremmers werden al uit de handel genomen. Een overzicht van de bekende gevaren:

• Op langere termijn kan het gebruik van eetlustremmers leiden tot voedseltekorten, bijvoorbeeld tekorten van vitaminen en mineralen.
• Veel voorkomende complicaties bij het gebruik van eetlustremmers zijn diarree en darmklachten.
• De eetlustremmers met vezelsupplementen (cellulose-, citrus- en gumpreparaten) hebben een erg onbetrouwbare reputatie. Drink er voldoende water bij, anders krijg je waarschijnlijk last van verstopping.
• Bepaalde eetlustremmers zouden aandoeningen als pulmonale arteriële hypertensie en problemen met de hart-, mitralis- of aortaklep kunnen veroorzaken.

Besluit

Het gebruik van eetlustremmers kan je gezondheid schaden en is dus absoluut niet aan te raden. De meeste mensen nemen eetlustremmers om een ongezonde levensstijl te compenseren, maar een gezond dieet in combinatie met lichaamsbeweging is een betere keuze.

Als je toch minder honger wilt hebben doorheen de dag, is het aan te raden veel water of bouillon te drinken of meer groenten en fruit te eten.

Fatburners of vetverbranders zijn afslankmiddelen die inwerken op vetten. Fatburners stimuleren het lichaam om vetten te verbranden. Producten die voorkomen dat je lichaam vetten opneemt, noemen we fatblockers.

In principe moeten fatburners dus de stofwisseling stimuleren. Producten die aan de middeltjes toegevoegd worden en dit effect moeten bekomen, zijn onder meer: aspirine, carnitine, efedrine, 5-http, ginger, rode peper, forskolin, green tea, forskolin, guarana, synefrine, cafeïne, enz.

Veilig?

Niet alle fatburners op de markt zijn veilig. Veel fatburners zijn in België en Nederland zelfs verboden, maar helaas erg gemakkelijk verkrijgbaar via het internet. Efedrine is daar een goed voorbeeld van. Dat bestanddeel is hier omwille van zijn schadelijke effecten verboden.

Ook is er niet veel geweten over de effecten van het gebruik van fatburners op lange termijn. Let ook op met de zogenaamde ‘wetenschappelijke uitleg’ op de doosjes en flesjes. Vaak kloppen die gegevens niet of heeft de fabrikant ze in zijn voordeel geïnterpreteerd.

Effect?

Over welke bestanddelen nu echt het lichaam stimuleren om vet te verbranden, bestaat veel twijfel. In principe is over geen enkel product met zekerheid te zeggen dat het echt werkt, tenzij over enkele producten die in Europa verboden zijn omwille van hun negatieve gevolgen voor het lichaam.

Fatburners zijn erg populair in het bodybuilderwereldje Over het algemeen is het aan te raden ze niet te gebruiken, vanwege de beperkte kennis erover. Fatburners zijn ook vrij duur. Uiteindelijk kun je je tijd en geld beter steken in een gezond en efficiënt dieet.

Herbalife is een organisatie die dieetproducten, voedingssupplementen en producten voor persoonlijke verzorging verkoopt.

Je slankt af door je maaltijden te vervangen door een Herbalife-shake. Wil je gewicht verliezen, dan vervang je 2 maaltijden per dag door een shake. Ben je voldoende afgeslankt en wil je op gewicht blijven, dan raadt Herbalife je aan om 1 maaltijd per dag te vervangen door een shake.

Daarnaast zijn er ook vitaminesupplementen van Herbalife. Er zijn verschillende Herbalife-programma’s die je kan volgen naargelang je een starter of gevorderde bent en naargelang je leeftijd.

Herbalife werd in 1990 opgericht door de Amerikaan Mark Hughes. Zijn moeder overleed aan een overdosis dieetpillen. Door dit voorval ging hij zich verder verdiepen in gewichtsbeheersing en voeding. Hij bracht een bezoek aan China, waar hij kennis maakte met de oude Chinese kruidenwijsheid. Eenmaal terug in de Verenigde Staten, ontmoette hij Richard Marconi, die als voedingsdeskundige voor de NASA astronautenvoeding ontwikkelde. Samen ontwierpen ze de producten van Herbalife op basis van geneeskrachtige kruiden en planten.

Mark Hughes startte de verkoop van Herbalife-producten vanuit de kofferbak van zijn auto. De producten bleken zo succesvol dat Herbalife vijf jaar na de oprichting reeds een omzet had van 500 miljoen dollar en uitgegroeid was tot een wereldwijde organisatie.

In bijna alle landen zijn er Herbalife-distribiteurs die op zelfstandige basis de producten verkopen aan particulieren. Veel van die distributeurs bieden hun klanten ook persoonlijke begeleiding bij het afvallen.

Kritiek

In het verleden plaatsten gezondheidsexperts vraagtekens bij de efficiëntie van de producten. In 1985 werd er klacht ingediend tegen Herbalife. Het bedrijf werd beschuldigd van het misleiden van de klant en de oprichting van een illegaal piramidesysteem. Herbalife moest uiteindelijk 850.000 dollar boete betalen.

In 1988 werd er een verband gelegd tussen de hartaanval van een jonge vrouw en haar gebruik van Herbalife-producten. De stof efedrine die in de producten zit, verhoogt immers de bloeddruk en hartslag. Ondertussen is deze stof uit de producten gehaald.

Veel mensen vallen inderdaad succesvol af met Herbalife. Toch beweren de voedingsexperts dat men dezelfde resultaten kan bereiken door gezond te eten.

Er zijn geen aanwijzigen dat de producten van Herbalife onveilig zijn. Maar aangezien van diverse producten niet bekend is welke stoffen ze bevatten, is er wel enige ruimte voor onzekerheid.