Afvallen

De BMI-index is een goede indicator voor de hoeveelheid vet in het lichaam. Je BMI  kan je immers duidelijk maken of je aan overgewicht lijdt of niet. Maar het BMI zegt niets  over hoe het vet over het lichaam verdeeld is.

Niet alleen de hoeveelheid lichaamsvet, maar ook hoe het verdeeld is over je lichaam, kan veel zeggen over de gezondheidsrisico’s die je loopt. Het vetweefsel kan zich immers op verschillende plekken van je lichaam goedkeuren.

Het vet kan zich bijvoorbeeld concentreren op de buik. We spreken dan van een appeltype. Dit komt vooral voor bij mannen. Als het vet zich meer concentreert op de bovenbenen en heupen, spreken we van een peertype. Dit type komt vooral voor bij vrouwen, hoewel zij na de menopauze ook vaker een appelvorm krijgen. Het appeltype kan tot meer gezondheidsrisico’s leiden dan het peertype. Buikvet vergroot het risico op diabetes type II en hart- en vaatziekten aanzienlijk.

Hoe meten?

Je middelomtrek meet je  met een lintmeter. Kies het smalste deel van je middel tussen de onderste rib en de bovenkant van de heup. De lintmeter mag niet zo hard spannen dat hij de huid samendrukt. Meet je middelomtrek na een normale uitademing.

Mannen

Mannen met een middelomtrek van minder dan 94 cm., moeten proberen op gewicht te blijven. Een middelomtrek tussen 94 cm. en 102 cm. betekent dat de gevarenzone in beeld komt. Bij een middelomtrek van 102 of hoger lopen ze een verhoogd risico en moeten ze proberen af te vallen.

Vrouwen

Vrouwen met een middelomtrek van minder dan 80 cm., moeten proberen op gewicht te blijven. Een middelomtrek tussen 80 cm. en 88 cm. betekent dat ze zich in de gevarenzone begeven. Bij een middelomtrek van 88 of hoger lopen vrouwen een verhoogd risico en moeten ze afslanken.

appeltype, buik, middelomtrek, peertype, vet

Bij de meeste mannen en vrouwen die willen afvallen, is de buik de grootste probleemzone. Je buikje kan je het best wegwerken door veel te bewegen en het juiste dieet te volgen. Hier vind je enkele tips over de ideale voeding als je een platte buik wilt krijgen.

Zout

Zout trekt vocht aan. Als je een erg zoutrijke voeding eet, zal je lichaam meer vocht vasthouden. Het loont dus de moeite tijdens het koken het gebruik van zout te beperken en bij het winkelen het zoutgehalte van producten te controleren.

Kauwgom

Als je kauwgom kauwt, slik je veel lucht in. Die lucht zal ook in je spijsverteringsstelsel terecht komen, wat een opgeblazen buik veroorzaakt.

Koolhydraten

Voedsel dat rijk is aan ‘slechte’ koolhydraten, zoals wit brood, pasta, enz. kan je best zoveel mogelijk vermijden. Glycogeen wordt in het lichaam samen met water opgeslagen, wat leidt tot een opgezwollen buik.

Vet

Dit spreekt misschien voor zich, maar vette producten als frieten of chips zullen je buik erg opblazen. Deze vetten maken je niet alleen dikker, maar verteren ook moeilijker.

Bruisende dranken

Ook het koolzuur in bruisende drankjes kan een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Pikant eten

Pikante voeding stimuleert de productie van maagzuren. Dat zal het spijsverteringsstelsel irriteren en je buik dikker doen lijken.

afslanken, afvallen, buik, vermageren

Een bierbuikje, love handles, een buikje vetrolletjes, er bestaan veel verschillende benamingen voor buikvet. Belangrijker is dat de meeste mensen graag van hun buikvet verlost zouden worden. Maar hoe kan je dat vet aan je buik precies verliezen? Hier vind je een aantal tips die je zullen helpen als je je buikje wilt wegwerken.

Tip 1: verminder het aantal calorieën

Deze tip lijkt waarschijnlijk vanzelfsprekend. Het aantal calorieën dat je dagelijks verbruikt verlagen zal je over het algemeen doen afvallen en dus ook helpen bij het wegwerken van je buikje. Maar te weinig calorieën gebruiken op een dag is ook niet goed voor het lichaam. Als je daarna terug meer gaat eten, zal je lichaam alle extra’s juist opslaan als vetten.

Tip 2: drink minder bier

Een buikje wordt niet voor niets vaak een ‘bierbuik’ genoemd. Bier bevat veel calorieën en veel suikers en kan bovendien in grote hoeveelheden leiden tot ontsteking van de lever en de alvleesklier.

Tip 3: beperk je inname van suiker

Suikerrijke producten doen het vet aan je buik in sneltempo toenemen. Suiker in frisdranken of snoep wordt door het lichaam erg snel omgezet in vetten. Dat is anders bij de natuurlijke suikers die je in fruit terugvindt.

Tip 4: beweeg dagelijks

Door dagelijks te bewegen zal je afslanken, wat ook zal leiden tot vetverbranding aan je buik. Bewegen hoeft trouwens niet altijd sporten te zijn, ook wandelen kan al een verschil betekenen als je vet aan je buik wilt verliezen.

Buikspieroefeningen

Buikspieroefeningen kunnen er wel toe leiden dat je een strakkere buik krijgt, maar je kan niet enkel op buikspieroefeningen rekenen om het vet aan je buik te verliezen.

afslanken, afvallen, bierbuikje, buik, buikje, buikvet, vermageren

Een buik is voor veel mensen die op dieet zijn probleemzone nummer 1. Ze vallen wel af, maar de buik wilt niet echt volgen. Waarom zijn er anders zoveel fitnesstoestellen op de markt die je in no time een platte bezorgen?
Een platte buik krijg je niet vanzelf, je zult er voldoende moeite en tijd in moeten steken. Hier vind je alvast enkele tips.

Eet gezond en evenwichtig

Consumeer niet te weinig calorieën, dat heeft een nadelig effect, maar verminder je dagelijke aantal wel. Eet vooral veel fruit en groenten. Die bevatten veel vezels, wat bevorderlijk is voor een goede darmtransit. Matig het gebruik van vetten. Eet langzaam en kauw je voedsel goed.

Eet veel vezels

Vezels laten je verzadigd voelen, waardoor je minder eet. Ze bevorderen de darmtransit en voorkomen constipatie. Vezels zitten in fruit, groente en graanproductenµ.

Vermijd stress

Als je stress hebt, maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan, die de glucosespiegel verhoogt en onrechtstreeks dus een invloed heeft op je buikvet.

Matig je alcoholgebruik

Probeer zo weinig mogelijk alcohol te drinken. Door de cortisol die zo vrijkomt, stapelt het vet op je buik zich op.

Stop met roken

Roken houdt je niet slank. In tegenstelling tot niet-rokers hebben rokers meer abdominaal vet dan niet-rokers.

Neem een juiste houding aan

Trek je buik in om zo je buikspieren te trainen en er tegelijkertijd beter uit te zien. Probeer altijd zo recht mogelijk te staan en zorg ervoor dat je als je zit je twee voeten op de grond hebt.

Vermijd koolzuurhoudende dranken

Drankjes met ‘bubbels’ of ‘prik’ leiden tot een opgeblazen buik vol lucht en krampen.

Gebruik zo weinig mogelijk zout

Zout houdt het vocht op, waardoor je erg snel een opgeblazen buik hebt. Zout is bovendien slecht voor de cholesterol.

Drink veel water

Drink minstens 1,5 liter water per dag.

Doe buikspieroefeningen

Zoek buikspieroefeningen op die je liggen en die elke dag 3 reeksen van 20 oefeningen.

Beweeg voldoende

Voor een platte buik zijn duursporten ideaal. Echte aanraders zijn joggen, roeien en zwemmen

afslanken, afvallen, buik, dieet, diëten, platte buik, vermageren