Afvallen

De bedoeling van een crashdieet is op een korte periode zoveel mogelijk af te vallen, dit door je voedselinname sterk te beperken.

Voordelen van het crashdieet

Een crashdieet werkt op korte termijn. De resultaten van een crashdieet zijn snel zichtbaar. De kilo’s zullen er snel vanaf vliegen.

Nadelen van het crashdieet

Op lange termijn zal het dieet er niet voor zorgen dat je afvalt. Als je een crashdieet volgt, zal je immers minder eten dan normaal het geval is. Je krijgt veel minder calorieën binnen dan je lichaam normaal gezien nodig heeft om goed te functioneren. Een vrouw heeft normaal gezien zo’n 2000 calorieën per dag nodig, een man 2500. Bij een crashdieet zal je lichaam een aantal onontbeerlijke voedingsstoffen missen.

Als je een crashdieet volgt, zal je lichaam zich aanpassen aan deze toestand en minder energie gaan verbruiken. Daardoor zul je je snel vermoeid voelen. Tijdens een crashdieet wordt niet alleen vet verbrand, maar ook spierweefsel. Je lichaam gaat namelijk op zoek naar extra energiebronnen, en spieren bevatten eiwitten.

Nadat je gestopt bent met het crashdieet en terug normale hoeveelheden eet, zal je lichaam de plotse ‘extra’s’ opslaan als vetten. Je lichaam wilt zich immers voorbereiden op een nieuwe hongerperiode. Daardoor zullen de kilo’s er snel weer aanvliegen.

afslanken, afvallen, crashdieet, dieet, diëten, vermageren

De bedoeling van een crashdieet is op korte tijd erg veel af te vallen. Als je een crashdieet volgt, consumeer je veel minder calorieën dan je als mens eigenlijk nodig hebt.

Een man heeft normaal gezien dagelijks 2500 calorieën nodig, een vrouw 2000 calorieën. Maar een crashdieet zal dat aantal calorieën drastisch beperken. Van een crashdieet spreken we als het aantal calorieën tot minder dan 1500 per dag beperkt wordt.

Een crashdieet is niet gezond en geenszins bedoeld om voor een langere periode te volgen. Bij veel crashdiëten is het aan te raden je dieet aan te vullen met dieetsupplementen. Als je na een crashdieet terug je oude eetgewoonten aanneemt, is het risico dat de kilo’s er in no time terug  aanvliegen, erg groot. Je lichaam is tijdens het crashdieet immers overgeschakeld op noodtoestand en zal vervolgens de ‘extra’s’ die het binnenkrijgt opslaan als vetstoffen.

Over het algemeen raden specialisten daarom aan om aan een rustig tempo gewicht te verliezen. Het kost je dan misschien iets meer tijd, maar de gevolgen ervan zullen langer zichtbaar zijn. Crashdiëten daarentegen zijn een ware aanslag op het lichaam. Als je toch besluit een crashdieet te volgen, beperk je dan tot een erg korte periode.

Voorbeelden van crashdiëten zijn:

1000-calorieën dieet of 1200-calorieëndieet

De naam zegt het zelf al, als je dit calorieëndieet volgt, is het de bedoeling dat je slechts 1000 of 1200 calorieën per dag consumeert.

Ziekenhuisdieet

Bij het ziekenhuisdieet volg je vijf dagen lang een vast menu, waarbij je alleen caloriearme voeding eet. Je mag het niet langer dan vijf dagen volhouden.

3 dagen-dieet

Ook het 3 dagen-dieet is een dieet om in korte tijd, om precies te zijn drie dagen, erg veel kan afvallen. Ook hier moet je je aan een vast, caloriearm menu houden.

Koolsoepdieet

Het koolsoepdieet is een crashdieet dat je slechts een week mag volgen. Doordat je dieet hoofdzakelijk uit koolsoep bestaat, zal je op korte tijd veel gewicht verliezen.

40 punten-dieet

Als je het 40 punten-dieet volgt, mag je dagelijks maar 1000 calorieën consumeren. Voor iedere 25 calorieën die je consumeert, moet je 1 punt tellen. Zo mag je dagelijks slechts 40 punten consumeren.

Sonja Bakker-dieet

Dit bekende dieet van de Nederlandse gewichtsconsulente Sonja Bakker is eveneens een echt crashdieet. De inname van calorieën wordt bij het Sonja Bakker-dieet immers zo laag mogelijk gehouden.

afslanken, afvallen, crashdieet, crashdiëten, vermageren

Over diëten en afvallen bestaan er heel wat misvattingen. Er bestaan honderden verschillende manieren om gewicht te verliezen, maar er bestaan ook honderden fabeltjes over hoe je dat precies moet doen. Hier vind je alvast 8 van die zogenaamde dieetmythes.

1. Zetmeel is een dikmaker

Dat zetmeel je dik maakt, klopt helemaal niet. Voedsel met veel zetmeel, zoals aardappels, pasta en brood, behoort tot het voedsel dat je het snelst verteert. Ze bevatten veel koolhydraten, die een belangrijke brandstof voor het lichaam zijn.
De mythe is ontstaan doordat voedsel met veel koolhydraten al gauw verward wordt met voedsel met veel vetten. Die twee voedingsstoffen komen vaak samen voor in voedsel. Denk maar aan muffins, frietjes en gebakken aardappels.

2. Om af te vallen, moet je veel minder calorieën consumeren

Ook deze bewering klopt niet. Als je je calorieën drastisch mindert, gaat je lichaam zich daaraan aanpassen. Je lichaam denkt je je in een noodsituatie bevindt en gaat zich daaraan aanpassen. Je metabolisme wordt trager, waardoor je het ingenomen voedsel minder snel zal consumeren.

Op die manier zul je minder snel gewicht verliezen. Om je ervan te verzekeren dat je gewicht verliest, moet je je calorieëninname maar een beetje terugschroeven. De truc is gewoon andere calorieën te verbruiken. Zo kun je best niet te veel vetten consumeren. Door te sporten verbrand je ook meer calorieën.

3. Alleen een drastisch dieet werkt

Natuurlijk zul je gewicht verliezen als je een hele week niets anders dan sinaasappels consumeert. Maar als je je zo’n dieet waagt, moet je je ook eens afvragen of het wel gezond is niets dan sinaasappels te eten.

Zo’n crashdiëten zijn verre van realistisch. Als je stopt met zo’n dieet, zul je de verloren kilo’s ook al gauw weer bijkomen in gewicht. Om blijvend gewicht te verliezen, kun je beter een dieet volgen waarbij je geleidelijk aan kleine dingen verandert, zodat je de tijd krijgt te wennen aan je nieuwe eetgewoonten.

4. Je mag je favoriete voedsel niet meer eten

Als je je dieet zo streng volgt, ben je niet goed bezig. Het is niet de bedoeling je alle genot te ontzeggen, of vroeg of laat word je er gek van. Als je iets volledig probeert te negeren, zul je er vroeg of laat, in een zwakke bui, toch naar grijpen. Daarbij komt dat je, eens je je ‘zonde’ begaan hebt, meer geneigd zult zijn het hele dieet op te geven.

5. Je mag geen snacks eten

Ook deze mythe klopt niet. De juiste snacks kunnen je zelfs helpen gewicht te verliezen. De beste tussendoortjes zijn nog steeds groenten en fruit, maar een dieetkoekje op z’n tijd kan ook geen kwaad.

6. Als je je overeet, komt dat doordat je honger hebt

Honger heeft helemaal niets te maken met jezelf overeten. We eten meestal te veel om emotionele redenen. Een van de meest voorkomende redenen is stress. Het eten dat je eet wanneer je stress hebt, is vaak vettig. Als je denkt dat je een eetbui gaat krijgen, begin dan iets te doen waarbij je niet kunt eten.

7. Om vet te verbranden, moet je intens sporten

Dit klopt niet helemaal. Ieder soort lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je verren verbrandt. Zo kun je ook veel extra calorieën verbranden door te wandelen, hout te hakken, het gras te maaien of de badkamer te poetsen. Probeer minstens drie keer per week echt te sporten.

8. Aërobe training is beter dan krachttraining

Tijdens aërobe lichaamsbeweging (lopen, zwemmen, inline skaten, enz.) zul je meer vet verbranden, maar de effecten van aërobe training blijven niet zo lang duren als die van krachttraining. Krachttraining zorgt ervoor dat je metabolisme in werking blijft, ook nadat je training gedaan is.

afslanken, afvallen, crashdieet, dieet, dieetmythes, overeten, vermageren, zetmeel

Als je een crashdieet volgt eet je op een dag minder dan het menselijk lichaam eigenlijk nodig heeft. Door een crashdieet te volgen, val je op korter tijd zeer veel af, maar krijg je ook te weinig noodzakelijke voedingsstoffen binnen.

Bij een calorie-inname van minder dan 1300 calorieën per dag kunnen we gerust van een crashdieet spreken. Een volwassen man heeft ongeveer 2650 calorieën nodig, een vrouw ongeveer 2000.

Gevolgen

Je lichaam zal denken dat je een soort winterslaap gaat doen en zal vanzelf overschakelen naar ‘noodtoestand’. Je metabolisme (stofwisseling) zal op een lager pitje draaien om zo minder energie te verbruiken. Het lichaam zal de spiermassa aanspreken om zo extra energie te verkrijgen en het voedsel dat je toch binnenkrijgt opslaan als vetreserves.

Na het crashdieet zul je waarschijnlijk heel wat kilo’s kwijt zijn. Je zult spiermassa verloren hebben maar het vetvolume zal gelijk gebleven zijn. Als je terug meer gaat eten, zal je lichaam gaan ‘hamsteren’ voor het geval het weer met een ‘noodtoestand’ te maken krijgt. Zo kom je na het dieet in sneltempo weer bij. Dit noemen we het jojo-effect.

Verantwoord diëten

Een crashdieet kun je alleen op een verantwoorde manier volgen als je het niet te lang volgt en ervoor zorgt dat je de noodzakelijk voedingsstoffen binnenkrijgt. Je kunt je voeding altijd aanvullen met supplementen. Na het dieet moet je ervoor uitkijken dat je niet in je oude eetpatroon hervalt, anders vliegen de kilo’s er zo weer aan! Dat noemen we het ‘jojo-effect’. Daarom is het aan te raden over een langere periode op een rustig tempo af te vallen in plaats van in een keer alle kilo’s te willen kwijtspelen.

Voorbeelden

Voorbeelden van crashdiëten zijn: Sonja Bakker-dieet, ziekenhuisdieet, koolsoepdieet, sapdieet, fruitdieet, broodwisseldieet, enz.

afslanken, afvallen, crashdieet, dieet, diëten, vermageren