Afvallen

Steeds meer kinderen lijden aan overgewicht. Natuurlijk hebben kinderen nog steeds minder last van aan het gewicht gerelateerde gezondheidsproblemen dan volwassenen, maar kinderen met overgewicht lopen beduidend meer risico op te groeien tot zwaarlijvige volwassenen en tal van aandoeningen te krijgen.

Oorzaken van overgewicht bij kinderen

Kinderen kunnen om verschillende redenen last krijgen van overgewicht. De meest voorkomende oorzaken zijn genetische factoren, een gebrek aan lichaamsbeweging, ongezonde eetpatronen of een combinatie van deze factoren. Alleen in zeldzame gevallen wordt overgewicht veroorzaakt door een medische aandoening, zoals een hormonaal probleem.

In één familie zijn er vaak meer mensen die aan overgewicht lijden, maar dat betekent niet dat alle kinderen in die familie zwaarlijvig zullen zijn.
Het dieet en de activiteitsgraad van een kind spelen een belangrijke rol in de ontwikkeling van overgewicht. Kinderen zijn over het algemeen ‘passiever’ dan vroeger en brengen meer tijd door achter de televisie of de computer.

Risico’s

Obese kinderen lopen meer risico op een aantal aandoeningen, waaronder:

- Hoge cholesterol
- Hoge bloeddruk
- Hartproblemen
- Diabetes
- Beenderproblemen
- Huidaandoeningen zoals schimmelinfecties, milaria rubra en acne

Hoe weet ik of mijn kind aan overgewicht lijdt?

De beste persoon om vast te stellen of je kind aan overgewicht lijdt of niet is je dokter. Om vast te stellen of je kind te zwaar is zal hij de grootte en het gewicht van je kind meten. Hij zal ook rekening houden met de leeftijd en het groeipatroon van je kind. Obesitas vaststellen bij kinderen kan moeilijk zijn omdat de groei van kinderen onvoorspelbaar is.

Hoe kan je als ouder helpen?

- Als je kind aan overgewicht lijdt, is het belangrijk dat je hem laat merken dat je er bent om hem te steunen. Het zelfbeeld van kinderen is in grote mate afhankelijk van hoe ouders over hen denken. Maak duidelijk dat je je zoon of dochter accepteert zoals die is. Praat er heel open over.

- Het is niet aan te raden je kind anders te behandelen omdat het zwaarlijvig is. In plaats daarvan kun je je er beter op focussen je families fysieke activiteit en eetgewoonten te veranderen. Door de hele familie te betrekken voelt je kind zich niet alleen.

- Geef zelf het goede voorbeeld en toon je kinderen dat sporten en bewegen erg leuk kunnen zijn.

- Plan familieactiviteiten waar veel beweging bij komt kijken: zwemmen, een kajaktocht, een zoektocht in het bos, etc.

- Let op de gevoelens van je kind. Veel kinderen met overgewicht zijn onzeker over bepaalde activiteiten. Ga op zoek naar iets dat je kind graag goed en waar het zich zeker over voelt.

- Probeer de tijd die je gezin en jij voor de televisie en de computer doorbrengen te limiteren.

kinderen, obesitas, overgewicht, vetzucht, zwaarlijvigheid

Niet alleen volwassen, maar ook steeds meer kinderen leiden aan overgewicht. Je kind op dieet zetten is erg moeilijk. Als je wilt dat je kind afvalt, kies je best voor de gouden combinatie van gezond eten en bewegen. Met deze tips voorkom je dat je kind op dieet moet.

Bereid gezonde maaltijden

Bij steeds meer gezinnen werken beide ouders. ’s Avonds hebben die vaak de tijd niet om tussen alle drukte door nog een maaltijd te bereiden. In deze tijd van fastfoodrestaurants, kant-en-klaarmaaltijden en frituurpannen, is de keuze dan ook al snel gemaakt. Probeer toch, ook al heb je weinig tijd, iedere dag een verse maaltijd klaar te maken. Zorg ervoor dat de maaltijd alle lagen van de voedselpiramide of elk element uit de schijf van vijf bevat.

Het is gemakkelijker kinderen in de groei kilo’s te laten verliezen dan volwassenen. Zwaarlijvige kinderen worden later zwaarlijvige volwassenen. Kinderen zijn wel nog gemakkelijk te beïnvloeden. Leer hen daarom nu al dat gezonde voeding belangrijk is.

Geef het goede voorbeeld

Geef zelf het goede voorbeeld door veel te sporten en samen met je kind buiten te spelen. Kinderen zijn geneigd hun ouders na te doen, dus als jij iedere avond uren voor de televisie zit, zal je kind dat als heel normaal beschouwen.

Zet je kind aan het bewegen

Ga regelmatig eens samen fietsen, zwemmen, voetballen, enz. Beperk het televisiekijken en achter computer zitten. Als je zelf weinig tijd hebt, kun je je kind inschrijven in een sportclub. Zo leert het nieuwe mensen kennen en wordt zijn zelfvertrouwen gestimuleerd.

Motiveer je kind

Beloon je kind regelmatig als het kiest voor gezond eten zoals fruit of groenten in plaats van een snack. Daardoor zal het gemotiveerd geraken en nog meer zijn best doen. Geef het ook veel complimenten, zodat het nog meer gemotiveerd geraakt.

Eet rustig

Eet zelf rustig en leer het kind ook aan rustig te eten in plaats van alles naar binnen te schrokken. Je lichaam geeft je pas na een kwartier een signaal als je vol zit. Als je rustig eet, zul je je dus niet overeten.

Let op voor tussendoortjes

Als je snoep, koekjes, lekkernijen en ander lekkers in huis haalt, zal je kind te veel in de verleiding komen te snoepen. Tussendoortjes bevatten meestal veel suiker en vet. Geef je kind eerder een stuk fruit, een mager yoghurtje (geen drinkyoghurt), een glas halfvolle melk of een granenbiscuit.

Geef je kind een goed ontbijt

Zoals de meesten wel eens gehoord zullen hebben, is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Als je ontbijt, begint je lichaam al meteen met het verbranden van calorieën, waardoor de kans op overgewicht groter wordt. een ontbijt geeft de kinderen ook al meteen een energieboost.

Weeg je kind niet te vaak

Zet je kind niet vaker dan een keer per week op de weegschaal. Houd er wel rekening mee dat het kind nog in de groei zit.

afslanken, afvallen, dieet, diëten, kinderen, obesitas, overgewicht, vermageren, zwaarlijvigheid