Afvallen

Het Metabolism Miracle dieet is de nieuwste rage in de Verenigde Staten. Het dieet werd ontwikkeld door de Amerikaanse voedingsexperte Diane Kress. Zij stelt dat overgewicht niet altijd veroorzaakt wordt door te veel te eten, maar dat ook het metabolisme aan de basis kan liggen.

Metabolisme B

Dit dieet werd bedacht voor de mensen bij wie alle vorige dieetpogingen mislukten. Zij zijn waarschijnlijk te dik door een anders werkend metabolisme, metabolisme B. Deze mensen hebben een uur nadat zij gegeten hebben alweer zin om te eten. Kress schat dat 50% van de mensen met overgewicht last hebben van metabolisme B.

Oorzaken

Als je lijdt aan metabolisme B, maakt je lichaam te veel van het hormoon insuline vrij. Dat hormoon houdt normaal gezien de bloedsuikerspiegel in balans. Daardoor hebben mensen met metabolisme B vaak zin in koolhydraten, voelen zij zich vaak depressief en angstig, kunnen zij hun hongergevoel niet controleren, enz. Het syndroom is niet altijd aangeboren, maar kan ook veroorzaakt worden door inactiviteit, stress, hormonale veranderingen en ziekte.

Dieet

Als je lijdt aan het syndroom metabolisme B, zal minder eten je niet helpen. Het is juist belangrijk om regelmatig iets te eten, minstens om de vijf  uur. Ook voor het slapengaan en meteen na het opstaan moet je iets eten. Geleidelijk aan leert het dieet je lichaam beter omgaan met de reactie op koolhydraten.

Het dieet gaat van start met een reinigingskuur van een achttal weken. Tijdens die kuur leert je lichaam om op een gezonde manier koolhydraten te verwerken. Ook zullen je vetcellen krimpen en zal je gewicht verliezen. Tijdens de reinigingskuur moet je zoveel mogelijk koolhydraten schrappen, zodat de bloedsuikerspiegel zich kan stabiliseren.

afslanken, afvallen, dieet, diëten, Metabolism Miracle, metabolisme, vermageren

Je al ooit afgevraagd wat je metabolisme net is? Hoe het je lichaam controleert? Of het belangrijk is?

Meta-wat?

Kort samengevat geeft het metabolisme weer hoeveel energie je lichaam verbruikt of hoeveel calorieën het verbrandt. Ieders metabolisme werkt op dezelfde manier maar de hoeveel voedingsstoffen die omgezet worden verschilt van persoon tot persoon. Door te bereken wat je metabolisme in rust is, kun je achterhalen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om te functioneren. Je energiemetabolisme daarentegen is een lichaamsfunctie die ervoor zorgt dat voedingsstoffen omgezet worden in energie.

Bereken

Er bestaan formules om je metabolisme zelf te berekenen, maar die zijn eerder beperkt omdat ze slechts een ruwe schets weergeven. In de formule kun je bijvoorbeeld je trainingen niet ingeven, wat toch wel doorslaggevend is om je persoonlijk metabolismeniveau te bereken. Een diëtist of een erkend trainer kan je wel een redelijk accurate schatting geven van het aantal calorieën dat je per minuut verbrandt.

Diëten en metabolisme

Zoals je waarschijnlijk al vermoedt, speelt je metabolisme ook een grote rol in je dagelijks eetpatroon. Zeker als je van plan bent om te diëten. Het is namelijk zo dat iemand met een laag metabolisme minder calorieën verbrandt dan iemand met een hoog metabolisme. Daarom zal je lichaam in het eerste geval niet alle calorieën verbranden die je per dag inneemt, maar zal het die overige calorieën omzetten in vet en opslaan. Heb je een hoog metabolisme? Dan verwerkt je lichaam wel alle calorieën.

Vertraagd metabolisme

Je metabolisme verandert tijdens je leven: het vertraagt. Je hoeft hiervoor zelfs geen drastische veranderingen te maken. Maar je leeftijd, je gezondheid en je conditie hebben hier een rol in. Vooral je leeftijd eigenlijk. Toch betekent dat niet dat je automatisch aankomt als je ouder wordt. Want door onder andere aerobics te doen, kan je metabolisme terug versneld worden.

afslanken, afvallen, dieet, diëten, metabolisme

Vet verbranden door calorieën te verminderen, veel mensen denken dat het enkel en alleen daarom draait. Maar ze vergeten vaak dat als het niet snel genoeg gaat, geven velen het al op. Hier vind je alvast enkele tips om het verbranden van vetten sneller te laten verlopen.

Eet vaker

Eet vaker, maar consumeer hetzelfde aantal calorieën. Als je normaal gezien drie keer per dag eet, maak daar dan 5 à 6 keer van. Probeer om de drie uur te eten. Op die manier houd je je bloedsuikerspiegel onder controle en is het gemakkelijker om je vetpercentage te verminderen.

Breek je uren lichaamsbeweging op

Werk, familie, kinderen, de gedachte veel te moeten sporten bezorgt veel mensen al extra stress. Maar volgens onderzoeken stimuleert een training die opgedeeld is in twee keer een kwartier het metabolisme meer dan een lange training van een halfuur. Probeer bijvoorbeeld ’s morgens een kwartiertje te gaan rennen en ’s avonds nog eens. Doe dit minstens 5 keer per week.

Eet een ontbijt

Als je lichaam denkt dat er een noodgeval is, zal het alles doen om je te helpen overleven. Als je de hele nacht slaapt en dan geen eten consumeert, zal je lichaam zich daar al meteen aan aanpassen. Het zal zijn lichaamsvet dus bewaren voor het geval je het nodig zal hebben om op te overleven.

Calorieëncyclus

Een techniek die echt werkt! Probeer drie dagen lang het minimum aan calorieën dat jij nodig hebt te consumeren. Op de vierde dag mag je al 400 calorieën meer verbruiken. Deze techniek versnelt je metabolisme en stimuleert bijkomend vetverlies. Haal de extra calorieën uit proteïnen, goede koolhydraten en goede vetten.

Drink veel water

Spieren en andere weefsels bestaan voor een groot deel uit water. Als je weinig water drinkt, zal je een opgeblazen gevoel krijgen. Zorg er dus voor dat je lichaam hoed gehydrateerd is.

Sport ’s morgens

Probeer, als het in je dagschema past, zoveel mogelijk ’s morgens te sporten. zo krijgt je metabolisme een echte boost. Mensen die ’s morgens trainen, hebben overdag over het algemeen ook minder last van honger.

Doe aan intervalcardio

Intervalcardio betekent gewoon dat je tijdens het sporen korte uitbarstingen met een hoge intensiteit van oefeningen die je uitvoert afwisselt met oefeningen met een gematigde intensiteit. Intervalcardio kost je minder tijd en gaat minder snel vervelen.

afslanken, afslanktips, afvallen, dieet, dieettips, diëten, metabolisme, vermageren, vet verbranden, vetten

Mensen die tevergeefs gewicht proberen te verliezen en bij wie geen enkel dieet lijkt te baten, geven de schuld vaak verkeerdelijk aan hun ‘traag metabolisme’. Deze afvalmythe blijkt niet te kloppen.

Volgens onderzoeken stijgt het metabolisme in rust van een persoon zelfs naargelang hij meer weegt. Het metabolisme in rust is de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt als het geen fysieke inspanning doet.

Het metabolisme in rust kan gebruikt worden om uit te vinden hoeveel calorieën een persoon per dag nodig heeft. Iedere persoon heeft een ander metabolisme, maar het is nooit bewezen dat mensen met een trager metabolisme sneller bijkomen.

De meeste mensen die lijden aan overgewicht hebben dus helemaal geen stofwisselingsproblemen, maar consumeren teveel calorieën en doen te weinig aan lichaamsbeweging. Om gewicht te verliezen moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Een goed en gezond dieet in combinatie met lichaamsbeweging zou in principe dus de oplossing moeten zijn.

afslanken, afvallen, diëten, metabolisme, stofwisseling, vermageren